Išmokite valdyti savo emocijas

Mūsų emocinės reakcijos daro tiesioginę įtaką tam, kaip mąstome, veikiame ir kuriame santykius su kitais. Gera žinia – jas galima valdyti.

Žemiau pateikiami paprasti, praktiški principai, padedantys stiprinti emocinę pusiausvyrą ir atsparumą. Svarbiausia – ne tik juos suprasti, bet ir nuosekliai taikyti kasdien.

Kiekvienas žmogus turi savitą būdą, kaip tvarkytis su emocijomis.
Geriau suprasdami, kas veikia būtent jums, galite susikurti savo priemonių rinkinį, kuris padės valdyti stresą, stiprinti savimonę ir gerinti bendrą savijautą.

Praktiniai būdai emocinei pusiausvyrai stiprinti

• Šypsokitės – tai siunčia signalą jums ir aplinkiniams, kad viskas yra gerai, stiprina ryšį ir pasitikėjimą.
• Pradėkite dieną su pozityviu nusiteikimu naujiems iššūkiams ir patirtims.
• Mokykitės aiškiai ir pagarbiai pasakyti „ne“.
• Ugdykite dėkingumą ir sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta gerai.
• Paleiskite nuoskaudas ir atleiskite sau bei kitiems.
• Mažinkite „kas būtų, jeigu...“ mąstymą.
• Praktikuokite sąmoningumą (mindfulness).
• Skirkite laiko atsitraukti ir atgauti jėgas.
• Rūpinkitės pagrindiniais poreikiais – miegu, judėjimu ir mityba.
• Dėmesį skirkite sprendimams, o ne problemoms.
• Būkite čia ir dabar.
• Stebėkite savo vidinį dialogą, vengdami neigiamo savęs vertinimo.
• Neužstrikite praeityje – sutelkite dėmesį į tai, ką galite paveikti dabar.
• Kasdien įvardykite bent vieną teigiamą dalyką apie save ir kitus.
• Ieškokite pozityvių aspektų net sudėtingose situacijose.
• Rinkitės veiklas, kurios suteikia energijos ir džiaugsmo.
• Stebėkite savo emocines reakcijas – kas jas sukelia ir kaip galite jas valdyti.
• Venkite apkalbų ir negatyvių pokalbių.
• Dieną užbaikite su pozityviu nusiteikimu.